生活中时常有女生会抱怨自己的手臂粗，特别是上臂，不仅是粗，肉还松垮垮的。
如果女生们想要告别手臂上的肉肉要从两点做起。
第一，降低身体脂肪含量，这个可以通过有氧运动以及健康饮食来达到。
第二，通过锻炼手臂肱三头肌来提高上臂的肌肉含量，从而让手臂收紧，不再松垮垮。
女生做力量训练，一般不需要像男生一样清晰的分离度，而是追求整体的线条，那么给大家推荐一套手臂力量训练动作。轻松搞定“蝴蝶袖”！具体动作如下：
1、Skull crusher
2、Tricep kickback
3、Tricep dip
,,皇冠正网平台出租（rent.22223388.com）是皇冠（正网）接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统，为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统，让皇冠代理的运营更轻松更安全。
4、Resistance pull
5、Narrow grip chest press
建议采用多次数、多组数进行练习，
这样做的目的是提高手臂肌肉弹性，
以及帮助消耗目标肌群的脂肪。
每个动作15-20次，做1-3组
组间休息一分钟
哑铃选择1.5kg-2.5kg
再配合饮食有氧
相关网站
评论列表 （6条）
2022-03-27 00:05:49
而那些肉馅，主要是看肥瘦，肥肉做馅，饱和脂肪酸高不营养，热量也高，对人体不好;而瘦肉内的蛋白质含量高，营养价值高。可以多看几遍
2022-02-28 00:01:31
我服了，真好啊