首页 体育内容详情
欧博官网:顶尖跑者不会告诉你的秘密

欧博官网:顶尖跑者不会告诉你的秘密

分类:体育

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达
顶尖跑者不会告诉你的秘密

  2021年10月,全日本大学女子驿传上,拓殖大学大一的新生——不破圣衣来在第五区一路连超6人,最终9.2km用时28分钟,平均配速3:02,把赛段纪录提升了74秒,助力拓殖大学获得赛会第三。

  那场比赛不破圣衣来如此惊艳的表现,成了日本近期人气最高的长跑选手。

  日本是一个跑步非常盛行的国家,大家都熟知的作家——村上春树,也痴迷于长跑,跑步是一项非常有益身心健康的运动。

  跑步一直是日本的流行文化,之所以不断涌现出优秀的马拉松跑者,不但得益于长达百年的跑步历史,持续近半个世纪的“跑步热”,也得益于一项“黑科技”。

  01 日本跑圈的“黑科技”

  当前,在日本很流行一种训练理念和方法,叫做“细胞分裂跑法”。对日本跑步选手的整体进步起到了很大的作用。

  这项“黑科技”就是在日本跑圈广泛使用的“细胞分裂训练”法,他的提出者是铃木清和,曾经的“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。

  铃木清和在校期间因跑步导致身体损伤而备受困扰,在教练、医生和康复师的帮助下,弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。

  铃木清和现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所,同时积极推广他的“细胞分裂训练”法。

  02 什么是细胞分裂跑法

  这个跑法,如果用一句话来描述,就是:

  跑步训练的时候,只用鼻子呼吸,不用嘴巴呼吸,将速度维持到最大。

  我们简单拆解一下就是:

  跑步的时候,保持只用鼻子呼吸

  绝对不张开嘴呼吸

  在不张开嘴呼吸的情况下,把跑步速度提升到最大

  鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用,所以心率不会过高,速度不会过快

,

欧博官网www.aLLbetgame.us)是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。
欧博官网 欧博官网:顶尖跑者不会告诉你的秘密 第1张

,

  心率不会过高,所以可以坚持更长久

  这是一个跑步训练法,只在跑步训练时使用。真实比赛的时候,还是会口鼻共用呼吸

  03 细胞分裂跑法的科学原理

  它的科学原理就是,把跑步强度降下来,维持轻松跑,跑的时间长一些,可以提升跑步成绩。

  “ 细胞分裂跑法 ”只用鼻子呼吸,相对地减少通气量,增加通气阻力,被迫让跑者慢下来。

  从而实现了低强度慢跑。

  这跟欧美流行的 MAF180 跑法,其实是一回事情,只不过换了一种表达方式。

  MAF180训练法,是让人在跑步的时候,心率不要超过180减年龄。

  比如一个人35岁,那么 180-35 = 145

  跑步的时候,心率就不要超过 145次/分钟。

  使用MAF180训练法,需要在跑步的时候,带上一块心率表。

  根据心率来控制跑步速度。

  相比较而言,细胞分裂跑法更简单,无需准备心率表,只需要在跑步的时候不张嘴呼吸即可,更容易被广大训练者学习和使用。


 04 总结

  很多朋友可能有个误区,就是觉得跑步越快越好。

  所以跑步锻炼的时候,就全力去跑。

  这样坚持不了太久,也容易受伤。

  我们在日常跑步时,把速度降下来,可以打牢基础耐力,能更有助于跑步水平的提高,希望跑步可以给朋友们带来跟多的快乐。

 
  • 澳洲5彩票开奖网(www.a55555.net) @回复Ta

    2021-12-27 00:04:16 

    新2备用网址www.22223388.com)是一个开放新2网址即时比分、新2网址代理最新登录线路、新2网址会员最新登录线路、新2网址代理APP下载、新2网址会员APP下载、新2网址线路APP下载、新2网址电脑版下载、新2网址手机版下载的新2新现金网平台。新2网址登录线路最新、新2皇冠网址更新最快,皇冠体育APP开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。
    人物好喜欢!

发布评论